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Segundo a m\u00e9dica fisiatra Lin Tchia Yeng, coordenadora do Curso Interdisciplinar de Dor da USP e respons\u00e1vel pela reabilita\u00e7\u00e3o no Hospital das Cl\u00ednicas da Faculdade de Medicina da USP<\/span>, a explica\u00e7\u00e3o envolve fatores fisiol\u00f3gicos e comportamentais que se somam e tornam o quadro doloroso mais evidente nessa \u00e9poca do ano.<\/p>\n De acordo com a especialista, o frio provoca uma rea\u00e7\u00e3o natural do organismo. “Tendemos a nos contrair mais, reduzindo a movimenta\u00e7\u00e3o espont\u00e2nea e aumentando a tens\u00e3o muscular. Em pessoas sem dor cr\u00f4nica, isso j\u00e1 pode gerar desconforto leve, mas, em quem tem fibromialgia, esse efeito \u00e9 amplificado.”<\/p>\n Ela explica que uma das caracter\u00edsticas centrais da doen\u00e7a \u00e9 a presen\u00e7a de dor difusa associada \u00e0 chamada sensibiliza\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, tanto perif\u00e9rico quanto central. Em outras palavras, o organismo passa a interpretar est\u00edmulos comuns como mais intensos e, muitas vezes, dolorosos.<\/p>\n Nesse contexto, est\u00edmulos ambientais t\u00edpicos do inverno \u2014 como temperaturas mais baixas, vento frio e mudan\u00e7as bruscas de clima \u2014 podem funcionar como gatilhos adicionais para a dor. A m\u00e9dica ressalta que outros est\u00edmulos sensoriais, como sons mais altos ou cheiros mais fortes, tamb\u00e9m podem ser percebidos de forma exacerbada por pessoas com fibromialgia. Assim, o frio n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator respons\u00e1vel pela piora dos sintomas, mas contribui para aumentar a percep\u00e7\u00e3o geral de desconforto.<\/p>\n Outro aspecto relevante \u00e9 a mudan\u00e7a de comportamento durante os meses mais frios. Segundo a especialista, muitas pessoas reduzem a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, passam mais tempo sentadas, abandonam exerc\u00edcios de reabilita\u00e7\u00e3o e, em alguns casos, at\u00e9 interrompem acompanhamentos m\u00e9dicos ou terapias. “Essa redu\u00e7\u00e3o de movimento tende a piorar a rigidez muscular e aumentar a dor, criando um ciclo em que o sedentarismo agrava sintomas que j\u00e1 est\u00e3o presentes”, afirma.<\/p>\n Para evitar esse agravamento, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter o corpo em movimento, mesmo dentro de casa. Exerc\u00edcios simples de alongamento, mobilidade articular, contra\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas leves e atividades de fortalecimento ajudam a reduzir a tens\u00e3o muscular e a melhorar a funcionalidade.<\/p>\n A especialista refor\u00e7a que longos per\u00edodos sentado devem ser evitados, especialmente em ambientes de trabalho ou estudo. “O ideal \u00e9 fazer pausas regulares a cada 50 ou 60 minutos, levantando-se para se movimentar e aliviar a sobrecarga nas regi\u00f5es lombar e cervical”, orienta.<\/p>\n Al\u00e9m da atividade f\u00edsica, medidas de conforto t\u00e9rmico tamb\u00e9m s\u00e3o importantes. O uso de roupas adequadas para o frio, compressas quentes, bolsas t\u00e9rmicas e adesivos com efeito aquecedor pode ajudar a relaxar a musculatura e reduzir a dor localizada. Recursos simples de automassagem, como bolinhas de libera\u00e7\u00e3o miofascial, tamb\u00e9m podem ser \u00fateis para aliviar pontos de tens\u00e3o.<\/p>\n A m\u00e9dica cita ainda pr\u00e1ticas tradicionais de aquecimento, como o escalda-p\u00e9s, em que os p\u00e9s s\u00e3o imersos em \u00e1gua quente, \u00e0s vezes associado a ervas ou elementos arom\u00e1ticos. Segundo ela, esse tipo de cuidado pode promover relaxamento e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de conforto t\u00e9rmico, contribuindo indiretamente para o controle da dor.<\/p>\n Outro aspecto abordado pela especialista \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o durante o inverno. Segundo ela, \u00e9 comum que nessa esta\u00e7\u00e3o haja redu\u00e7\u00e3o do consumo de saladas cruas e aumento da ingest\u00e3o de sopas. “Embora as sopas sejam uma boa op\u00e7\u00e3o por inclu\u00edrem legumes e verduras, \u00e9 fundamental que tamb\u00e9m contenham fontes de prote\u00edna”, destaca.<\/p>\n As prote\u00ednas desempenham fun\u00e7\u00f5es essenciais no organismo, participando da forma\u00e7\u00e3o de enzimas, horm\u00f4nios, neurotransmissores e da manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular. Quando a ingest\u00e3o proteica \u00e9 insuficiente, o corpo pode recorrer \u00e0s pr\u00f3prias reservas musculares para obter amino\u00e1cidos, favorecendo a perda de massa muscular ao longo do tempo.<\/p>\n Em pacientes com dor cr\u00f4nica, esse processo pode agravar a sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza e aumentar o desconforto. Por isso, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com a combina\u00e7\u00e3o adequada de prote\u00ednas, fibras e carboidratos complexos. “Eu brinco que \u00e9 uma esp\u00e9cie de canibalismo do pr\u00f3prio organismo. As pessoas precisam continuar funcionando independentemente da ingest\u00e3o de alimentos. N\u00e3o podemos esquecer que somos o que comemos e, principalmente, o que conseguimos absorver”, afirma.<\/p>\n Por fim, Lin Tchia Yeng ressalta que o manejo da fibromialgia durante o inverno deve ir al\u00e9m do uso de medicamentos. “N\u00e3o se trata apenas de controlar a dor, mas de manter um conjunto de h\u00e1bitos que envolvem movimento, aquecimento corporal, alimenta\u00e7\u00e3o adequada e continuidade do acompanhamento de sa\u00fade.”<\/p>\n Segundo a especialista, a combina\u00e7\u00e3o dessas estrat\u00e9gias ajuda a reduzir a intensidade dos sintomas e melhora a qualidade de vida ao longo do per\u00edodo mais frio do ano.Fi<\/p>\n<\/div>\nFrio atua como gatilho para os sintomas<\/h3>\n
Movimento \u00e9 fundamental para quebrar o ciclo da dor<\/h3>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m influencia o bem-estar<\/h3>\n
Cuidado deve ser multidimensional<\/h3>\n